Imagen de referencia de abdominales.info Por: Fabricio Salek Entrevista al entrenador Nando Vaca. Esta rutina de ejercicios es mucho más sencilla de realizar en casa ya que no es necesario ningún equipamiento para poder hacer los ejercicios de manera que se aproveche al 100% el esfuerzo que hacemos. Se presentará rutina de ejercicios de abdomen que cualquier persona puede realizar, esta rutina ayuda a tonificar el abdomen y a bajar la grasa corporal. 1.-Puente: Recostarse sobre la espalda y las rodillas flexionadas. Apoyar los brazos a cada lado del suelo, permanecer en una posición neutra, apretando los músculos del abdomen, levantar la cadera hasta que esté completamente alineada con las rodillas y hombros para luego mantenerte en esta posición el mayor tiempo posible. 2.-Crunch: Recostarse sobre el piso y apoyar los pies contra una pared de modo que las rodillas de modo que las caderas y las rodillas queden en un ángulo de 90 grados. Levantar la cabeza y los hombros del suelo mientr...

Nando Vaca, coach de natación en el Club de Tenis La cuarentena afecta a todas las actividades deportivas y en este apartado se hablará específicamente de la natación. Se ha entrevistado a Nando Vaca, instructor-coach de natación en el club de tenis Santa Cruz, para tener en cuenta cómo se ha llevado la disciplina en esta cuarentena desde la perspectiva del club del tenis. Por: Fernando Cornejo 1.- ¿Qué medidas se han llevado a cabo para mantener las actividades de natación en la cuarentena? Lo que se pensaba hacer era clases virtuales, pero no todos los estudiantes disponen de una piscina en casa, por lo que únicamente nos tuvimos que limitar a dar acondicionamiento físico con entrenamientos de peso corporal. 2.- ¿Cuáles son las principales desventajas de limitarse a este tipo de entrenamiento? Básicamente es que los estudiantes están bajando su rendimiento y algunos están dejando el curso. 3.- ¿Qué eventos se tenían planeado que han sido cancelados por la pandemia? En el club del ten...

El entrenador Hernán Campos, en su faceta de competidor Entrevista a Hernán Campos, entrenador de natación Por: Matías Rodríguez  1.- ¿Cuándo empezó usted a nadar? Empecé a nadar en el 2004 por una cuestión de salud, luego me empezó a gustar, en 2006 comencé a entrenar y con el tiempo fui adecuándome.  2.- ¿Quién es su inspiración en el mundo del deporte? ¿Por qué? Bueno Michael Phelps, es alguien quien admiro, otro que admiro es Ian Crocker que también es nadador olímpico, también admiro a Andriy Servinov porque ellos trabajan con este deporte y para llegar a esos niveles se necesita mucha dedicación, uno deja de lado muchas cosas, se pone en pausa la vida personal para seguir mejorando. Cuando se llega a ese nivel es posible llegar a vivir de este deporte como Michael Phelps. 3.- Hemos sido golpeados por el virus que ha hecho que se limiten muchas cosas. ¿Cuál es su opinión sobre el virus?  Hay que saber cuidarnos, y saber las medidas para cuidarnos del virus, nos ha pu...

Dr. Jonny Bismarck Cuéllar Durán, ginecólogo obstetra. Las mujeres pueden tener variaciones en el intervalo entre menstruaciones (ciclo menstrual), lo que puede ocasionar en ellas cierta incomodidad física y, en algunos casos, también psicológica. En tiempo de aislamiento por la pandemia, es útil conocer la explicación de un especialista. Toda mujer debe conocer la duración media de su ciclo menstrual y controlar sus posibles alteraciones, para tener más información se entrevistó al Dr Jonny Bismark Cuéllar Durán, ginecólogo obstetra. Por: María de los Ángeles Buscaglia 1. ¿Cómo es una menstruación normal? Una menstruación normal, es también denominada ¨regla¨ debido a que tiene un ciclo determinado de días. Esto ocurre normalmente en una muchacha cuando llega a la edad de la pubertad, cuando empiezan a funcionar las hormonas. Entonces se puede calificar normal una menstruación que tenga un ciclo regular de 28 a 35 días ni más ni menos, y que el sangrado dure de 3 a 5 días. Eso se pu...

Hola, soy Flavia Ortiz y en este curso de Aprendiendo a bordar vamos a hacer un proyecto con puntadas que luego aplicaremos en una prenda o accesorio. Este pequeño curso va dirigido a todas esas personas curiosas de las cosas hechas a mano, amante de lo textil, diseñadores e ilustradores que quieran interpretar su trabajo a través de este método de puntadas… Mostraré varias ideas para que puedan diseñar su propio bordado , donde ubicarlo y cómo hacerlo paso a paso en la tela. Aprende una nueva forma de mirar y transformar tu realidad en hilos y puntadas.  En este primer paso aprenderemos a bordar estas pequeñas florecitas muy fáciles y decorativas. Si eres principiante y quieres obtener un mejor resultado te aconseja que uses un bastidor el cual te permite tensar mejor la tela donde se bordará dejando una superficie más lisa. Esta tabla muestra la cantidad de hilos y vueltas que tienes que utilizar para lograr el tamaño deseado. Manos a la obra: 1.       ...