Rutina de ejercicios de abdomen que cualquier persona puede realizar

Imagen de referencia de abdominales.info

Por: Fabricio Salek

Entrevista al entrenador Nando Vaca.

Esta rutina de ejercicios es mucho más sencilla de realizar en casa ya que no es necesario ningún equipamiento para poder hacer los ejercicios de manera que se aproveche al 100% el esfuerzo que hacemos.

Se presentará rutina de ejercicios de abdomen que cualquier persona puede realizar, esta rutina ayuda a tonificar el abdomen y a bajar la grasa corporal.

1.-Puente: Recostarse sobre la espalda y las rodillas flexionadas. Apoyar los brazos a cada lado del suelo, permanecer en una posición neutra, apretando los músculos del abdomen, levantar la cadera hasta que esté completamente alineada con las rodillas y hombros para luego mantenerte en esta posición el mayor tiempo posible.

2.-Crunch: Recostarse sobre el piso y apoyar los pies contra una pared de modo que las rodillas de modo que las caderas y las rodillas queden en un ángulo de 90 grados. Levantar la cabeza y los hombros del suelo mientras cruzas los brazos sobre el pecho.

3.-Plancha modificada: Recostarse boca abajo sobre el estómago y levantarse ligeramente hasta que solo se apoyen los antebrazos y las rodillas. Los codos deben estar debajo de los hombros y la cabeza, cuello y espalda deben estar alineadas. Mientras se mantiene esta posición, apretar los músculos del abdomen y empujar las rodillas y codos entre sí (sin realmente moverlos).

4.-Girar el tronco: Recostado sobre el suelo con las rodillas flexionadas, mantener la espalda en posición neutral y apretar los músculos del abdomen. Manteniendo los hombros apoyados en el suelo, dejar que las rodillas caigan lentamente hacia la derecha, bajar las rodillas lo suficiente para sentir un estiramiento, pero no un malestar. Luego, volver a la posición inicial para luego volver a girar hacia la derecha.

5.-Prensa de dos piernas: Recostarse boca arriba con las rodillas flexionadas manteniendo la espalda en una posición neutra y apretando los músculos del abdomen levantar ambas piernas hasta que las rodillas queden en un ángulo de 90 grados. Luego presiona ambas manos contra cada rodilla mientras que a su vez presionas las rodillas contra las manos.