"Todas las personas empezamos de menos a más en el gimnasio. Tal vez para algunos el trotar ya signifique una ruptura muscular"

Jheyzon Salas, entrenador físico

Si bien hay muchos jóvenes que normalmente realizan deportes de gran actividad física, debido al encierro domiciliario estas personas y aquellas que han decidido mantenerse físicamente activas y han optado por realizar ejercicio en casa sin aparatos y en espacios reducidos. El entrenador Jheyzon Salas guía en algunos temas muy importantes.  

Por: María de los Ángeles Buscaglia

1.  ¿Cuáles ejercicios en casa pueden reemplazar los realizados en el gimnasio?

Todos los ejercicios, todos los ejercicios que podamos inventar en casa, el cual no este infringiendo las normas del ejercicio, como el fuerte impacto en las articulaciones y el excesivo levantamiento de peso para poder cuidar más que todo el cuerpo.

Cualquier ejercicio se puede reemplazar con los del gimnasio. Ahora, el objetivo de entrenar es la tonificación y los ejercicios que se pueden realizar para tonificar el cuerpo entero van de la mano de la ruptura muscular. Primero que nada la tonificación es un proceso. Todas las personas empezamos de menos a más en el gimnasio. Tal vez para algunos el trotar ya signifique una ruptura muscular que genere una pequeña hipertrofia, es decir, el callo. Aquí las fibras sufren un poco y ellas para poder reconstruirse van a depender del descanso, alimentación, cuerpo y metabolismo van a tardar entre 24 horas a 73 horas en reconstruirse. Cuando se reconstruyen es cuando el encallamiento o callo muscular ocurre. Cada vez este crece un poco más es decir, que se vuelve más grueso conforme la constancia del ejercicio, y es ahí donde ocurre la tonificación. 

2.  ¿Cuáles son los signos que indican que se debe parar de hacer ejercicio? 

Es cuando vos sentís que estas dañando tu cuerpo, es decir un dolor muy agudo. Debido a un entrenamiento mal hecho a raíz de omitir el previo calentamiento y /o no respetando los límites de la ruptura muscular, es decir una ejercitación excesiva. De esto nacen las lesiones, porque no sabemos cuándo parar. Si sufrimos un daño de articulación o muscular lo mejor es parar. Otro síntoma es la fatiga cardiovascular. Es cuando se empieza a sentir la respiración demasiado corta y lo ideal es parar. Comenzar desde cero en el siguiente entrenamiento y de apoco ir incrementando el tiempo y/o repeticiones.

3.  ¿Cuáles de los ejercicios anteriormente nombrados representan algún riesgo de lesión? 

Todo bien ejecutado no causa lesiones. Pero existen ejercicios que no estamos acostumbrados a hacer que generan un impacto, es decir, un choque en las articulaciones como los saltos y levantamiento de peso. Estos representan un riesgo de lesión.   

4.  ¿Cuáles serían las lesiones más comunes?

Las lesiones más comunes son las articulares principalmente la lumbar (cintura), rodillas, muñecas y antebrazo.

5.  ¿Estas se pueden tratar en casa? ¿Cómo? 

Sí, se pueden tratar en casa, el primer paso para tratar una lesión es el descanso. Si la lesión no cede solamente con descanso se puede usar diclofenaco de 75mg dos o tres veces por día. Aun así se debe tener en cuenta el nivel de la lesión. Lo ideal ante una mínima lesión es descansar 15 días, si la lesión es de un nivel medio es de un mes a dos meses y si la lesión es de un nivel alto el descanso recomendable es desde un mes y medio hasta tres meses, sin embargo hay lesiones que exigen hasta un año de descanso.