"No hay situación peor o mejor, simplemente esto es algo que nos afecta a todos"

Plantearse normalizar las rutinas en estos días de cuarentena es una propuesta que se debe asumir por salud. Semanario Up Santa Cruz, sección Salud, entrevistó a la psicóloga Carola Peña, docente de la carrera de Psicología.

El temor a quedar desabastecido impulsa a la gente a salir, pese a la cuarentena

Es importante saber y buscar información que sea de fuentes reales y válidas porque hay mucha sobreinformación.

¿El desorden de nuestra rutina diaria, dado a la circunstancia es algo por el cual deberíamos preocuparnos?

La idea no es generar más preocupación, pero es importante crear nuevas rutinas. Obviamente no podemos seguir las rutinas que teníamos antes del comienzo de la cuarentena, pero sí es importante crear rutinas que puedan ser realizadas en el día a día, al no poder cumplir con las tareas que anteriormente uno tenía, ya sean laborales o académicas.

Será muy importante, crear rutinas distintas, pero sí estar en movimiento. También es importante descansar.

Sí, es necesario cambiar la rutina, pero no necesariamente mantenerse activo todo el tiempo. Sino balancear trabajo y descanso. Más bien este tiempo nos ha dado la oportunidad de disminuir un poco el ritmo. 

¿Qué pautas podemos seguir para mantener las correctas horas de sueño y qué errores estamos cometiendo? Mencionar el uso de las pijamas en casa)

Estamos ligados con la rutina. Si bien no hay horarios fijos para muchos, para otros sí, porque están haciendo Home Office, pero realmente al estar en casa y tener acceso a la tecnología y con la imposibilidad de salir, a veces sin querer, descuidamos los horarios del sueño o nos acostamos tarde, o nos levantamos temprano.  Respetar los ritmos circadianos es muy importante. Una forma de regular los ritmos circadianos es mirar el amanecer de 2 a 10 minutos o mirar el atardecer, porque así el cuerpo se va regulando. Es importante respetar los ritmos del sueño, porque si no la persona es más propensa a la ansiedad, a dormir mal y no tener sueño de calidad. Incluso uno puede enfermarse por descuidar el sueño.

Mi consejo a los estudiantes es que no sirve de nada trasnochar la noche antes del examen, porque su memoria a largo plazo no se va a crear. Por ejemplo, la memoria a largo plazo se activa durante el sueño y si uno no duerme, no procesa lo que ha recibido durante el día.

Digo siempre que hay que tenerle mucho respeto al sueño.

Por más que muchos de ellos son jóvenes y aguantan, no es sano. Sí hay estudios que dicen que, por ejemplo, un fin de semana que uno se amanece divirtiéndose o lo que sea, el cuerpo entra con un estado de jetlag.

¿Usted recomienda usar Pijamas todo el día? ¿El uso de pijamas es un error o estar vestido con la misma ropa de cama?

No es lo más recomendable. Es importante usar ropa cómoda.

Si bien, el hecho de levantarse, asearse, cambiarse, no son señales que el cerebro reciba, estos actos ayudan a que uno se vaya activando.

 Si uno no hace transiciones dentro del día, el cuerpo entra en un ritmo continuo, donde no sabe realmente qué es lo que está pasando.

Sí es importante estar cómodo, pero no estar más del tiempo correspondiente con la misma vestimenta.

¿Qué actividades recomienda para manejar los miedos con respecto a la situación actual y como se puede uno mantener optimista?

Lo importante hoy, es que hay distintas cosas que uno puede hacer: hacer un filtro de la información y cuánta información es sana y ver qué tipo de fuente oficial se está consumiendo, eso influye bastante para no generar ansiedad.

No tratar de compartir o leer cadenas que se envían por WhatsApp, porque a veces es información incorrecta o alarmista, incluso manda recomendaciones que no siempre son reales.

La otra es una forma de aplacar los miedos:

Este es un tema que se lo vive a nivel mundial, o sea que todos estamos con el tema, se puede conversar, pero también saber cuándo ponerle freno a la conversación y que no se vuelva algo que se llama rumiar, ósea tener todo el tiempo el tema en la mente.

¿Cómo mantener la calma?

Cada persona es un poco distinta, como se dijo. Es importante saber y buscar información que sea de fuentes reales y válidas porque hay mucha sobreinformación.

Y lo peor es que actualmente, más allá de lo que está pasando, a nivel mundial, en Bolivia hay temas coyunturales políticos que lamentablemente están usando para desinformar y politizar una crisis que es global. Bueno, lo otro para trabajar o aplacar un poco los miedos y las ansiedades, es mantener la mente ocupada en actividades que hacen bien, hacer yoga o meditación o escuchar música. O ahora que está ese fantástico recurso de las juntas virtuales que ayudan a que uno este presentable.

De hecho, por primera vez desde que existe la tecnología, realmente se está utilizando para uno y para compartir información exacta y hacerlo de una manera personal. Por ultimo estamos conectando mucho más con las personas que queremos, a pesar de estar distanciados físicamente.

¿Quiénes son los más afectados dentro de la familia? En base a la alteración de la rutina diaria.

La variable sería que en cada familia es distinto, porque esto lo estamos viviendo desde distintas perspectivas.

Es difícil evaluar a quién más porque nos afecta a todos, independientemente del hecho si tengan hijos chicos o no se tengan, porque cada persona tiene una actividad o mundo fuera de su casa también.  No hay situación peor o mejor, simplemente esto es algo que nos afecta a todos y más bien hay que ejercer la compasión y la autocompasión y darnos sombra y no ser críticos con el otro.

¿Cómo logro adaptarme a este nuevo ambiente de trabajo y que sea más eficiente?

La forma de hacerlo más eficiente es crear espacios designados para cada tarea o tareas, por ejemplo, lo que se recomienda siempre, pero que ahora es más fácil caer en eso, hacer tarea en la cama. El tener horarios para hacer las cosas, o sea, la nueva rutina, es importante.

Y también crear espacios, ir rotando, tener espacios para cada actividad, para que haya movimiento dentro de lo pequeño que pueda ser un hogar.